Qi-Flow Oefeningen
Voorafgaand aan de oefening neem je een druppel olie in je handen. Wrijf je je handen tegen elkaar om energie te creëren, sluit je je ogen, plaats je handen voor je gezicht en laat de geur van de olie tot je komen.
Waar voel ik mijn adem? (olie: Balance/Air)
- Ga rustig zitten/liggen.
- Ontspan je ogen, of sluit ze als dat goed voelt
- Voel de beweging van je adem: het rijzen en dalen van je borst, het geluid, de lucht in je neus
- Leg je handen op je buik, en adem wat dieper in en uit naar je handen toe
- Na een aantal ademhalingen verplaats je je aandacht naar je voeten en in gedachten stuur je hier een ademhaling naartoe. Zo loop je langzaam door je lichaam omhoog tot je bij je kruin bent aangekomen.
Spanning loslaten (olie: Deep Blue/Lavender/Adaptiv)
- Ga rustig zitten/liggen.
- Ontspan je ogen, of sluit ze als dat goed voelt
- Voel hoe je zit of ligt, en pas aan tot een comfortabele houding
- Breng je aandacht naar je benen, adem in en span alle spieren aan en op de uitademing laat je de spanning los
- Loop zo langs je billen, buik, armen, en je gezicht
Bewust zijn (buiten) (Olie: Peppermint/Franincense)
- Dit kan overal in de natuur: bos, weiland, of zelfs in de tuin
- Tijdens het wandelen of ergens zittend
- Loop heel bewust alle zintuigen na:
- Wat zie je allemaal? Alle verschillende kleuren groen? De kleuren in de lucht?
- Wat hoor je allemaal? Vogels of andere dieren? Misschien verkeer of andere mensen? De wind in de bomen?
- Wat ruik je allemaal? De geur van de bomen of het gras? De bloemen of planten?
- Wat voel je allemaal? De warmte van de zon op je gezicht? De wind?
